“Samopoštovanje je temelj našeg emocionalnog zdravlja i ključ za osobnu sreću.”
Nathaniel Branden
Samopouzdanje i samopoštovanje dva su bliska, ali različita pojma koja igraju ključnu ulogu u mentalnom zdravlju i kvaliteti života. Njihov razvoj i održavanje posebno su važni u današnjem svijetu koji često potiče uspoređivanje i vanjsku validaciju.
Što je samopoštovanje?
Razumijevanje Procesa
Samopoštovanje je način na koji doživljavamo vlastitu vrijednost. Odražava koliko cijenimo sebe, bez obzira na tuđe mišljenje, postignuća ili pogreške. Osobe s visokom razinom samopoštovanja osjećaju se dostojnima ljubavi, poštovanja i uspjeha, dok nisko samopoštovanje često vodi do samokritike, perfekcionizma i straha od odbacivanja.
Prema istraživanjima stabilno samopoštovanje snažno je povezano s boljim mentalnim zdravljem, emocionalnom otpornošću i kvalitetnijim odnosima.
Što je samopoštovanje?
Samopouzdanje se odnosi na vjeru u vlastite sposobnosti, konkretno u kontekstu zadataka ili životnih izazova. Dok samopoštovanje odgovara na pitanje: "Jesam li vrijedan?", samopouzdanje odgovara: "Mogu li to učiniti?"
Primjer: osoba može imati visoko samopouzdanje na poslu, ali nisko samopoštovanje ako smatra da bez postignuća nije vrijedna.
Samopouzdanje se gradi iskustvom, podrškom okoline, ali i kroz unutarnji dijalog - kako razgovaramo sami sa sobom u trenucima izazova.
Najčešći uzroci niskog samopouzdanja i samopoštovanja
1.
Kritično roditeljstvo ili odgoj bez emocionalne podrške
2.
Trauma, zlostavljanje ili zanemarivanje
3.
Usporedbe s drugima (posebno kroz društvene mreže)
4.
Perfekcionizam i strah od pogrešaka
5.
Poniženja, ismijavanje ili ismijavanje u djetinjstvu
Kako geštalt psihoterapija može pomoći?
Geštalt psihoterapija pomaže osobi da osvijesti svoje misaone obrasce, emocionalne reakcije i unutarnje konflikte koji stoje na putu zdravog samopoštovanja.
Neke od tehnika koje se koriste su:
1.
Rad s “praznom stolicom” (dijalog s unutarnjim kritičarem)
2.
Rad na svjesnosti tijela (prepoznavanje napetosti i emocija)
3.
Kontakt sa stvarnim iskustvom ovdje i sada
4.
Integracija suprotstavljenih dijelova osobnosti
Važno: Visoko samopouzdanje bez samopoštovanja često vodi do iscrpljenosti i unutarnje praznine, dok stabilno samopoštovanje daje unutarnju sigurnost čak i kada samopouzdanje nije u vrhuncu. Oba su važna i razvijaju se kroz proces osobnog rada, prihvaćanja i autentičnosti.
Ako se često preispituješ, osjećaš da nisi dovoljno dobar/dobra ili ti je teško preuzeti inicijativu, to nije mana – to je poziv da obratiš pažnju na vlastito samopoštovanje.
Tražiš podršku u radu na sebi? Kroz psihoterapijski proces možeš razviti odnos prema sebi koji je temeljen na poštovanju, suosjećanju i snazi - baš onakav kakav zaslužuješ- obrati mi se s povjerenjem.
