“Anksioznost je kao val – ne možete ga zaustaviti, ali možete naučiti surfati.”
Jon Kabat-Zinn
Razumijevanje, uzroci i terapijski pristupi
Anksioznost je sveprisutni problem u današnjem društvu koji pogađa milione ljudi diljem svijeta. Prema recentnim istraživanjima, anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja, a sve je veći broj ljudi koji traže pomoć kako bi se nosili s istim. Anksioznost može ozbiljno utjecati na kvalitetu života, a pravo razumijevanje uzroka, simptoma i mogućnosti liječenja ključno je za učinkovito suočavanje s njom. U ovom članku ćemo se osvrnuti na geštalt psihoterapijski pristup koji nudi duboko razumijevanje anksioznosti te kako ovaj pravac može pomoći u liječenju.
Što je anksioznost?
Anksioznost je osjećaj unutarnje napetosti, straha, zabrinutosti i nesigurnosti, koji se može manifestirati na fizičkom, emocionalnom i psihološkom nivou. Premda anksioznost jest prirodni odgovor na stresne situacije, kada postane prekomjerna i dugotrajnija, može se pretvoriti u ozbiljan mentalni poremećaj.
Simptomi anksioznosti uključuju ubrzano disanje, znojenje, osjećaj napetosti, brige i unutarnje nesigurnosti. Kada osjećate anksioznost, za razliku od osjećaja straha, često ne možete navesti zbog čega ste točno anksiozni. Fokus anksioznosti je na unutarnjem osjećaju, ne toliko na vanjskim čimbenicima, s konstantnim osjećajem da bi se „moglo dogoditi nešto loše“. U svojem najekstremnijem obliku može uzrokovati osjećaj disocijacije odnosno „odvojenosti od sebe“ pa čak strah od ludila ili smrti.
Prema istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), anksiozni poremećaji su među najraširenijim mentalnim poremećajima, s procijenjenih preko 250 milijuna ljudi širom svijeta koji pate od ovog stanja.
Uzroci anksioznosti prema geštalt psihoterapiji
Geštalt psihoterapija, koja se temelji na humanističkoj psihologiji, ističe važnost dubljeg razumijevanja sebe i svojih osjećaja. Geštalt terapeuti vjeruju da anksioznost često proizlazi iz nesvjesnih konflikata, neprepoznatih emocija i neriješenih iskustava iz prošlosti. Prema ovoj terapiji, osobe koje pate od anksioznosti često nisu u kontaktu s vlastitim emocijama ili nisu svjesni kako njihova prošla iskustva oblikuju njihovo trenutno emocionalno stanje.
Jedan od ključnih uzroka anksioznosti prema geštaltu može biti nedostatak svijesti o vlastitim emocionalnim potrebama i željama. Na primjer, ljudi koji su naučili potiskivati svoje osjećaje, bilo zbog trauma iz djetinjstva ili zbog društvenih pritisaka, mogu razviti osjećaj unutarnje napetosti i nesigurnosti, koji vodi do anksioznosti. Geštalt pristup se stoga usmjerava na jačanje emocionalne svijesti i omogućavanje klijentima da se ponovno povežu sa svojim stvarnim osjećajima.
Simptomi anksioznosti: fizički, emocionalni i psihološki aspekti
Simptomi anksioznosti mogu varirati od osobe do osobe, ali najčešće uključuju:
1.
Fizičke simptome poput ubrzanog srčanog ritma, znojenja, tremora, napetosti u mišićima, glavobolja i problema sa spavanjem.
2.
Emocionalne simptome kao što su osjećaj straha, napetosti, nesigurnosti, prekomjerne zabrinutosti ili panike.
3.
Psihološke simptome poput osjećaja gubitka kontrole, osjećaja nesposobnosti za suočavanje s problemima ili negativnih misli o vlastitoj budućnosti.
Geštalt psihoterapija pomaže klijentima da osvijeste ove simptome, postanu svjesni svojih unutarnjih iskustava i nauče kako upravljati svojim emocijama, čime se smanjuje anksioznost.
Liječenje anksioznosti
Geštalt terapija smatra da anksioznost nastaje kada osoba nije u kontaktu sa svojim stvarnim emocijama, potrebama ili željama. Na terapiji, klijent se potiče da postane svjestan svojih unutarnjih stanja,osjeća i prepozna trenutne emocije, te prepozna obrasce ponašanja koji pogoršavaju anksioznost.
Koriste se različite tehnike kako bi se pomoglo klijentima da postanu svjesniji svojih emocija i osjećaja. Jedna od najpoznatijih tehnika je "tehnika prazne stolice", gdje klijent zamišlja osobu ili situaciju koja izaziva strah ili anksioznost i ima dijalog s tom osobom ili situacijom kroz simbolički razgovor. Ova tehnika pomaže klijentima da se suoče sa svojim strahovima, razjasne nesvjesne konflikte i prepoznaju uzroke svojih emocija. Klijentima se također pomaže da osvijeste misli koje proizlaze iz osjećaja, a koje pak utječu na ponašanje. Često mislima koje imamo u glavi povjerujemo kao istinitima ne dovodeći u pitanje da bi mogle biti iracionalne i produkt čistih naših fantazija i tako se uvlačimo u začarani krug aniksioznosti. Klijentu se pomaže da identificira iracionalne misli kako bi ih zamijenio racionalnima i istinitima kako bi odčvorio svoje čvorove i nastavio dalje rasti i razvijati se.
Geštalt pristup: korištenje svijesti za smanjenje anksioznosti
Jedan od ključnih principa geštalt psihoterapije je "biti ovdje i sada". Geštalt terapija potiče klijente da se usmjere na svoje trenutne osjećaje, misli i reakcije. Povezivanje s trenutnim iskustvom može pomoći u smanjenju anksioznosti jer klijent postaje svjestan svojih unutarnjih stanja i prestaje se vezivati za prošle traume ili brige o budućnosti.
Istraživanja iz 2021. godine (Journal of Clinical Psychology) pokazala su da geštalt terapija može biti vrlo učinkovita u smanjenju simptoma anksioznosti. Ovaj terapijski pristup omogućava klijentima da razviju emocionalnu otpornost i nauče kako se nositi sa stresom i neizvjesnostima u životu.
Zaključak
Anksioznost nije samo emocionalni problem, već i fizički i psihološki izazov koji može ozbiljno utjecati na kvalitetu života. Geštalt terapija nudi jedinstven i holistički pristup liječenju anksioznosti, temeljen na povećanju svijesti o sebi, emocionalnoj integraciji i aktivnom suočavanju s neprepoznatim emocijama.
Ako se suočavate s anksioznošću i osjećate da vam svakodnevni život postaje izazov, psihoterapija može biti pravi put prema emocionalnoj slobodi i unutarnjem miru. Kontaktirajte me kako biste naučili učinkovito upravljati anksioznošću i postigli dugoročne rezultate u svom mentalnom zdravlju.
